Kumite Training im Wohnzimmer
mit Maren
Woche 4
Das Kumite-Training zu Hause macht diese Woche mit dem Schwerpunkt Beintraining weiter. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Wiederholung Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mawashi-Geri-Chudan: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mae-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mawashi-Geri-Chudan, Mae-Yoko-Geri und Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi. Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)
Woche 3
Das Kumite-Training zu Hause baut auf den Gyaku-Tsuki und den Mae-Mawashi-Geri der letzten Woche auf. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Wiederholung Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mae-Ura-Mawashi-Geri (Ura-Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein): erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts der Kamae im Stand die Technik ausführen. Wer ein Ziel hat, sollte es direkt am Ziel üben.
* Gyaku-Tsuki Mae-Ura-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts der Kamae im Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mae-Mawashi-Geri Mae-Ura-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts der Kamae im Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen. Wer ein Ziel hat, sollte es direkt am Ziel üben.
* Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri Mae-Ura-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts der Kamae im Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri, Gyaku-Tsuki Mae-Ura-Mawashi-Geri und Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri Mae-Ura-Mawashi-Geri. Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 30s Pendeln (dazu bitte das Video dazu aus der letzten Woche anschauen)
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)
Woche 2
Das Kumite-Training zu Hause baut auf den Gyaku-Tsuki der letzten Woche auf und beschäftigt sich mit dem Mawashi-Geri. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Gyaku-Tsuki Faustschützer fangen: erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts versuchen, den Faustschützer zu fangen
* Gyaku-Tsuki Rückzugsbewegung: erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts erst vorne arretieren, Stand/Haltung kontrollieren, dann schnell zurückziehen, danach 10x links und rechts auf ein akustisches Signal (Klatschen/Pfeifen, fragt dazu ein Familienmitglied)
* Mae-Mawashi-Geri aus Hachiji-Dachi: erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts Knie heben und Arme in Kamae nehmen, dann 10x links und rechts Mae-Mawashi-Geri aus Hachiji-Dachi treten.
* Mae-Mawashi-Geri aus dem Steppen: erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts die Technik langsam und sauber ausführen, anschließend 10x links und rechts auf ein akustisches Signal (Klatschen/Pfeifen, fragt dazu ein Familienmitglied)
* Gyaku-Tsuki-Mae-Mawashi-Geri (ohne steppen): erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts langsam und sauber ohne steppen
* Gyaku-Tsuki-Mae-Mawashi-Geri aus dem Steppen: erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts langsam und sauber, dann 10x links und rechts schnell und zum Schluss 10x links und rechts auf ein akustisches Signal (Klatschen/Pfeifen, fragt dazu ein Familienmitglied)
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Gyaku-Tsuki von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 30s Pendeln (dazu bitte das letzte Video anschauen)
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)
Woche 1
Das Kumite-Training zu Hause startet in dieser Woche mit zwei altbekannten Armtechniken, Kizami-Tsuki und Gyaku-Tsuki. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Kizami-Tsuki: erst das Video anschauen, dann
10x links und rechts langsame und saubere Ausführung,
10x links und rechts schnell,
10x links und rechts auf ein akustisches Signal (Klatschen/Pfeifen, fragt dazu ein Familienmitglied)
* Gyaku-Tsuki: erst das Video anschauen, dann
10x links und rechts auf 2 Zählungen (1 - vorne arretieren, Stand/Haltung kontrollieren, 2 - zurückziehen),
10x links und rechts langsame und saubere Ausführung (auf 1 Zählzeit),
10x links und rechts schnell,
10x links und rechts auf ein akustisches Signal (Klatschen/Pfeifen, fragt dazu ein Familienmitglied)
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Kizami-Tsuki und Gyaku-Tsuki von vorn und von der Seite. Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 4 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)