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  4. Kumite im Wohnzimmer Nov 2020
Oliver Schnaus
07. Juni 2021

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Kumite Training im Wohnzimmer

mit Maren

Folge 7

Das Kumite-Training zu Hause fordert heute euren Gleichgewichtssinn heraus mit Ushiro-Ura-Mawashi. Man braucht dazu ein Kissen oder ein Balance Pad als Hilfsmittel. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:

* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte

* Treten von Ura-Mawashi-Geri aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Ura-Mawashi-Geri auf verschiedenen Höhen treten (3x hoch und wieder runter). Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen. 

* Ura-Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Ura-Mawashi-Geri treten.

* Ura-Mawashi-Geri mit dem hinteren Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Ura-Mawashi-Geri treten.

* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 1 - Drehung über den Rücken: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite die Drehung über den Rücken ausführen. 

* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 2 - Drehung über den Rücken und Knie anziehen: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite bei der Drehung über den Rücken das Knie anziehen. 

* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 3 - Die komplette Technik: Wie im Video zu Teil 2 gezeigt, 5x pro Seite bei Ushiro-Ura-Mawashi-Geri treten.

* Mawashi-Geri Chudan mit dem hinteren Bein kurz Absetzen: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mawashi-Geri Chudan treten.

* Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri mit Zwischenstopps treten und erst dann versuchen, beide Techniken in einer flüssigen Bewegung durchzuziehen.

 

* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mawashi-Geri Chudan mit kurz Absetzen, Ura-Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein, Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri (hier langsame Ausführung).
Schickt eure Videos für Feedback an Maren. 

* Abschluss: 3 Sätze je

  1. 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
  2. 8x pro Seite Ausfallschritte nach hinten
  3. 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)

Folge 6

Das Kumite-Training zu Hause setzt heute den Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Stabilität, diesmal mit dem Schwerpunkt Mawashi-Geri. Man braucht dazu folgende Hilfsmittel: ein Kissen oder ein Balance Pad. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:

* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte

* Treten von Mawashi-Geri als "Treppe" aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Mawashi-Geri treten. Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen. 

* Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mawashi-Geri treten. Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen. Anschließend Mawashi-Geri mit 2x Schnappen treten (wieder 10x pro Seite). Am Schluss auf dem Fußboden aus dem Steppen 10x pro Seite treten. 

* Gyaku-Tsuki-Mawashi-Geri vorderes Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts die Kombination schlagen. Langsam anfangen und das Tempo mit jeder Wiederholung steigern, die letzten 2 schnell und stark ausführen.   

* Varianten Gyaku-Tsuki-Mawashi-Geri vorderes Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts die gezeigten Kombinationen schlagen. Langsam anfangen und das Tempo mit jeder Wiederholung steigern, die letzten 2 schnell und stark ausführen.   

 

* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor).
Schickt das Video für Feedback an Maren.  

 

* Abschluss: 3 Sätze je

  1. 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
  2. 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne
  3. 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)

Folge 5

Das Kumite-Training zu Hause setzt heute den Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Stabilität. Man braucht dazu folgende Hilfsmittel: einen Stuhl, ein Kissen oder ein Balance Pad und einen oder mehrere Bälle (nicht größer als ein Tennisball). Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:

* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen.
Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte

* Treten von Mae-Geri, Yoko-Geri und Ushiro-Geri aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite hintereinander Mae-Geri, Yoko-Geri und Ushiro-Geri treten. Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen.

* Einbeinstand und Ball werfen: Erst das Video anschauen, dann mind. 10x Ball hin- und her werfen.

* Yoko-Geri am Stuhl: Erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts Yoko-Geri am Stuhl treten. Auf dem Balance Pad (oder Kissen) wiederholen und anschließend nochmal auf dem Fußboden wiederholen.

* Mae-Geri am Stuhl: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mae-Geri am Stuhl treten, anschließend mit dem Kissen (oder Balance Pad) wiederholen. Anschließend ohne Unterlage 10x pro Seite aus dem Steppen wiederholen.

* Mawashi-Geri mit gerade angezogenen Knie: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mawashi treten.

* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mae-Geri, Yoko-Geri und Mawashi-Geri. Schickt das Video für Feedback an Maren.

* Abschluss: 3 Sätze je

  1. 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
  2. 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
  3. 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)
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