Start des reduzierten Trainingsbetriebs

Mit der Öffnung der Halle können wir unter bestimmten Vorgaben teilweise wieder mit dem Training beginnen. Um Erfahrung mit den neuen Konzepten zu erlangen, starten wir ab kommender Woche mit folgenden Trainings:

•  Di, bis zu den Sommerferien jeweils 18:15 - 19:15 Erwachsene (ab 14 Jahren) mit Clemens (Anmeldung hier, limitiert auf die ersten 14 Leute)
•  Mi. jeweils ab 19:00 mit Sigi auf dem Allwetterplatz neben der Skateranlage am Sportpark Grasbrunn, auch bei Regen
•  Fr. bis zu den Sommerferien 19:00 - 20:00 (geänderte Zeiten!) Training mit Martin (Anmeldung hier, limitiert auf die ersten 14 Leute)
•  So. 12.07. 10:00 - 11:00 Wettkampfgruppe mit Dominik und Maren (Anmeldung über Wettkampf WhatsApp Gruppe)
•  So. 12.07. 11:30 - 12:30 Freies Training mit Oliver (Anmeldung hier, limitiert auf die ersten 14 Leute)

Für die sichere Durchführung der Trainings haben wir folgende Vorgaben der Gemeinde Grasbrunn:

Hygiene Regeln Indoor Sport.pdf

Das heißt für uns konkret:

Vor dem Training

• Kontaktformular: Bitte druckt folgendes Formular aus und nehmt es bereits ausgefüllt zum Training mit: 
  Kontaktverfolgung Sportstätten und Indoor.pdf
  Im Eingangsbereich gibt es einen Kasten, in dem man sein Formular einwerfen kann.
• Anmeldung: Voraussetzung für die Teilnahme ist immer die vorherige Anmeldung (s. Link oben). Wir müssen die Teilnehmerzahl im Auge behalten und auf den verfügbaren Platz limitieren. Wenn die Maximalzahl erreicht ist, klappt es vielleicht an einem anderen Termin, dann bitte nicht kommen. Wer sich angemeldet hat und doch nicht kommen kann, gibt seinen Platz bitte auch wieder zurück, damit ein anderer noch die Chance hat.
• Corona App: Wir Trainer würden uns zum Schutz aller unserer Mitglieder wünschen, dass jeder Teilnehmer die Corona App auf seinem Handy installiert und dieses auch in die Halle mitnimmt.

Beim Start des Trainings

• Maskenpflicht: Beim Kommen / Gehen besteht Maskenpflicht. Tragt die Maske schon beim Betreten der Halle
• Keine Umkleiden: Die Umkleiden dürfen nicht verwendet werden. Kommt also schon im Gi und zieht lediglich die Schuhe vor Betreten der Halle aus
• 1,5 m Abstand: Natürlich gilt es für das gesamte Training mindestens 1,5 m Abstand zu allen anderen Teilnehmern zu halten. Es dürfen natürlich keine Übungen mit Kontakt durchgeführt werden. Auch beim Kommen und Gehen haltet euch bitte an diesen Mindestabstand.
• Keine Zuschauer: Eltern / Begleitpersonen dürfen nicht in die Halle kommen oder sich auf der Tribüne aufhalten
• Anwesenheitsliste: Der Trainer wird die Anwesenheit der Teilnehmer dokumentieren

Während des Trainings

• Max 60 min: Ein Training darf max. 60 min dauern. Vorher und im Anschluss muss mindestens eine viertel Stunde belüftet werden. Daher haben wir auch die etwas ungewohnten Trainingszeiten festgelegt.
• Sportgeräte: Trainingsmatten dürfen nicht benutzt werden. Andere Gerätschaften sind vorher und anschließend zu desinfizieren
• Kein Kiai: Wir verzichten auf Kiais und laute Schreie, um die Ansteckungsgefahr so gering wie möglich zu halten.

Nach dem Training

• Keine Duschen, keine Umkleiden: Die Duschen und Umkleiden dürfen nicht verwendet werden.
  -> Maske auf, Schuhe an und direkt nach Hause gehen.

Wir Trainer werden insbesondere auch auf eine gute Belüftung der Halle achten. Dazu werden die Fenster geöffnet und die Belüftungsanlage angeschaltet.

Jeder Teilnehmer sollte auch bei nur geringen Anzeichen für eine Infektion lieber zu Hause bleiben und uns durch Einhaltung obiger Punkte bei der möglichst sicheren Durchführung der Trainings unterstützen.

Wenn wir mit den ersten Versuchen gute Erfahrungen sammeln, werden wir die kommenden Wochen weitere Trainingstermine reaktivieren.

Eure Karate Trainer

Kumite Training im Wohnzimmer

mit Maren

Woche 4

Das Kumite-Training zu Hause macht diese Woche mit dem Schwerpunkt Beintraining weiter. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:

* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte

* Wiederholung Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Mawashi-Geri-Chudan: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Mae-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mawashi-Geri-Chudan, Mae-Yoko-Geri und Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi. Schickt das Video für Feedback an Maren.  

* Abschluss: 3 Sätze je

1. 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
2. 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
3. 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)

Weiterlesen: Kumite Training im Wohnzimmer

Kata Training für Wettkampfgruppe

Für das Training zuhause gibt es mehrere Teile, die ihr jeweils mit folgendem Trainingsaufbau durchmachen könnt. Für die Bassai Dai Gruppe und für die Heian Gruppe gibt es dafür die entsprechenden Videos unten (Klickt auf "Weiterlesen").

Aufbau des Trainings:

* 10 Minuten aufwärmen: Seilspringen, joggen, Liegestützen auf Knien, Bergsteiger, …

* 5 - 15 Minuten Ablauf: Dazu abwechselnd das Video mit langsamer Ausführung anschauen und Technik für Technik nachmachen

* 5 - 15 Minuten Technik: Ganze Sequenz selbständig langsam und technisch sauber machen. Dabei besonders auf Stände und Ausholtechniken achten.

* 5 - 15 Minuten Stark & schnell: Seht euch das Video mit schneller Ausführung an und prägt euch das Timing ein. Macht die Sequenz stark und schnell mit richtigem Timing nach. Trotzdem natürlich nicht die technische Ausführung vernachlässigen.

* 5 Minuten Filmt euch bei einer starken, schnellen Sequenz. Ihr könnt Dominik das Video schicken, er gibt euch dann Feedback.

Weiterlesen: Kata Training für Wettkampfgruppe

Kindertraining für 5 - 7 Jährige

Damit uns die Zeit bis zum nächsten richtigen Training nicht zu lange wird und ihr euch auch für die erste Prüfung vorbereiten könnt, kommen hier in der kommenden Zeit immer wieder neue Video Trainings zum Mitmachen. Die behandelten Dinge haben wir auch schon im Training so gemacht und sollten euch bekannt vorkommen. Übt fleißig - ihr könnt auch gerne jedes Video mehrfach mitmachen!

Bei Fragen könnt ihr gerne auch über WhatsApp eine Nachricht an Dominik schicken!

Kihon mit Dominik

UPDATE -- ** 17. SV-Tag mit Jürgen Kestner wegen Corona Schutzmaßnahmen vorerst verschoben **

Liebe Karatefreunde,

in der am Freitag erstmals online durchgeführten Vorstand- und Trainersitzung haben wir entschieden den SV Tag mit Jürgen vorerst zu verschieben. Die momentanen Schutzmaßnahmen der Landes- und Bundesregierung lassen ein SV Seminar zur Zeit nicht zu.

Viele Grüße Trainer und Vorstand.

Training für Mittel- und Oberstufe

Zur Überbrückung der Zeit, bis wir wieder gemeinsam trainieren können bieten wir hier für unsere erfahrenen Karatekas ein paar Vorschläge für die Gestaltung eines privaten Trainings. Denn momentan ist ja immer noch "zu Hause bleiben" die Devise.

Nicht vergessen, auch bei einem verkürzten Training zuerst etwas aufwärmen und als Abschluss dehnen. Achtet auch auf ausreichend Platz und verzichtet den Nachbarn zuliebe auf Kiais.

Übungssequenz mit Martin - Gedan Barai, Uchi Uke und Age Uke

Karate im Home-Office mit Joan